Was ist L-Tryptophan?

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die der Körper nicht selbst herstellen kann und über die Nahrung aufgenommen werden muss. Sie ist vor allem bekannt als Vorstufe des Neurotransmitters Serotonin, der eine wichtige Rolle bei Stimmung, Schlaf und allgemeinem Wohlbefinden spielt. Darüber hinaus ist L-Tryptophan an der Bildung von Melatonin, dem Schlafhormon, und Niacin (Vitamin B3) beteiligt.

Wie wirkt L-Tryptophan?

Nach der Aufnahme wird L-Tryptophan im Körper in 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) und anschließend in Serotonin umgewandelt. Serotonin wirkt stimmungsaufhellend, entspannend und trägt zur emotionalen Balance bei. Ein Teil des Serotonins wird in der Zirbeldrüse zu Melatonin umgewandelt, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Darüber hinaus unterstützt L-Tryptophan die Proteinsynthese und kann das Hungergefühl auf natürliche Weise regulieren.

Vorteile von L-Tryptophan

  • Unterstützt die Bildung von Serotonin und fördert gute Stimmung

  • Trägt zu einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus bei

  • Kann helfen, Stress, Angst und depressive Verstimmungen zu lindern

  • Fördert Entspannung und emotionale Stabilität

  • Unterstützt die Produktion von Niacin (Vitamin B3)

Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen

L-Tryptophan ist in moderaten Mengen gut verträglich. Bei übermäßiger Dosierung können jedoch Schläfrigkeit, Übelkeit oder leichte Kopfschmerzen auftreten. Personen, die Antidepressiva (insbesondere SSRIs oder MAO-Hemmer) einnehmen, sollten L-Tryptophan nur nach Rücksprache mit einem Arzt verwenden, da es zu einem gefährlichen Serotoninüberschuss kommen kann (Serotonin-Syndrom).

Fazit

L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure mit bedeutender Wirkung auf Stimmung, Schlaf und Wohlbefinden. Durch seine Rolle als Serotonin- und Melatonin-Vorstufe kann es helfen, innere Ruhe zu fördern, die Schlafqualität zu verbessern und Stresssymptome zu reduzieren. Eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung oder gezielte Supplementierung kann somit einen positiven Einfluss auf das seelische und körperliche Gleichgewicht haben.

Quellen

  1. Richard DM, et al. (2009): L-Tryptophan: basic metabolic functions, behavioral research and therapeutic indications. Int J Tryptophan Res, 2, 45–60.

  2. Silber BY, Schmitt JA. (2010): Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep. Neurosci Biobehav Rev, 34(3), 387–407.