Какой магний самый лучший? Научное сравнение и гид по покупке в Германии (2025)

Магний — жизненно важный минерал, участвующий более чем в 600 биохимических реакциях организма. Он регулирует работу мышц, нервной системы, уровень энергии, качество сна и концентрацию внимания. Но какой магний действительно лучший? В этом руководстве мы сравним наиболее популярные формы — магний глицинат, магний цитрат, магний малат и магний треонат (Magtein®) — и расскажем, как правильно выбрать и где купить в Германии качественные добавки магния.

Почему магний так важен?

Магний необходим для:

• нормальной работы мышц и нервов

• поддержания электролитного баланса

• крепкого сна и устойчивости к стрессу

• работы мозга и памяти

• выработки энергии (АТФ)

При дефиците магния часто наблюдаются судороги, раздражительность, быстрая утомляемость, проблемы со сном. Добавки магния помогают восполнить дефицит и улучшить общее самочувствие.

Magnesium Malate 120 Kapseln

€25,00€20,00

Magnesium Taurat 120 Kapseln

€29,00€24,90

Magtein® Магний L-Треонат

€39,90

Лучшие формы магния: сравнение

1. Магний глицинат — мягкий и высокоусвояемый

Магний глицинат (или бисглицинат) — это хелатная форма, где магний соединён с аминокислотой глицином. Он отлично усваивается и почти не вызывает проблем с пищеварением.

Подходит для:
– людей с чувствительным желудком
– борьбы со стрессом и тревожностью
– улучшения сна

Преимущества:

• не вызывает послабляющего эффекта

• мягко действует на нервную систему

• высокая биодоступность

Реальный опыт покупателей: принимают перед сном для расслабления и восстановления сна.

Цена: от 14 € за упаковку на месяц — можно купить у немецкого производителя MST Nutrition (веганские капсулы, без лишних добавок).

2. Магний цитрат — быстрый эффект при судорогах

Магний цитрат — одна из самых популярных и быстро усваиваемых форм. Часто используется при мышечных спазмах, после тренировок или в ситуациях повышенной потребности.

Подходит для:
– спортсменов и физически активных людей
– при судорогах в ногах
– облегчения лёгких запоров

Преимущества:

• быстрое действие

• хорошее соотношение цены и эффективности

• подходит для приёма после нагрузок

Примечание: в высоких дозах может вызвать слабительный эффект.

Цена: от 12–15 € за месячный курс.

3. Магний малат — для энергии и восстановления

Магний малат содержит яблочную кислоту, которая участвует в выработке энергии в клетках. Часто выбирается при хронической усталости или болях в мышцах.

Подходит для:
– повышения энергии
– восстановления после нагрузки
– борьбы с утомляемостью

Преимущества:

• стимулирует клеточный метаболизм

• уменьшает чувство слабости

• подходит для утреннего приёма

Цена: от 16–20 € за упаковку.

4. Магний треонат (Magtein®) — для мозга и памяти

Magtein® — это запатентованная форма магния L-треоната, способная проникать через гематоэнцефалический барьер. Клинически доказано, что она повышает уровень магния в мозге и улучшает когнитивные функции.

Подходит для:
– улучшения концентрации и памяти
– пожилых людей
– борьбы с мозговым туманом и утомляемостью

Преимущества:

• действует прямо в мозге

• улучшает запоминание и внимание

• поддержка работы мозга в долгосрочной перспективе

Важно: MST Nutrition — один из немногих официальных партнёров Magtein® в Европе и предлагает оригинальный продукт с гарантией качества.

Цена: от 25–30 € за упаковку на месяц. Доступно для заказа на сайте www.mst-nutrition.de — с доставкой по Германии и в другие страны ЕС.

Когда лучше принимать магний?

Утром или вечером? Всё зависит от формы магния:

• Вечером: магний глицинат или магний с витамином B6 — для расслабления и глубокого сна

• После тренировки: магний цитрат — для восстановления

• Утром: магний треонат или малат — для энергии и умственной активности

Сколько магния нужно в день?

По данным DGE (Немецкое общество питания):

• Мужчины: 350–400 мг

• Женщины: 300–350 мг

• Подростки: до 400 мг

• Повышенная потребность при стрессе, спорте, беременности

Магний для детей

Если вы ищете магний для детей, стоит выбирать безопасные формы — например, магний цитрат или глицинат в пониженной дозировке. Избегайте агрессивных форм, таких как магний сульфатная паста, которая применяется только наружно (например, при воспалениях).

Магний сульфат (паста)

Магний сульфатная паста используется только наружно — при синяках, нарывах или воспалении. Не предназначен для перорального применения и не подходит для ежедневного приёма в качестве БАД.

MST Nutrition — качество из Германии

Компания MST Nutrition предлагает премиальные формы магния, произведённые в Германии. В ассортименте:

• магний глицинат (веганские капсулы, хелатная форма)

• магний цитрат (таблетки с быстрым действием)

• магний малат (для энергии)

• магний треонат (оригинальный Magtein®)

Преимущества:

• сертифицированное немецкое производство

• без искусственных добавок

• лабораторно протестированные формулы

• доставка по Германии и ЕС

🔗 Купить напрямую: www.mst-nutrition.de

Вывод — какой магний выбрать?

Выбирайте магний с высокой биодоступностью, без искусственных компонентов и от надёжных производителей. Продукты MST Nutrition производятся в Германии, доступны для заказа онлайн и полностью соответствуют стандартам ЕС.

Научные источники

1. Gröber U et al. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients. DOI: 10.3390/nu7095388

2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica

3. de Baaij JHF et al. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiol Rev

4. Abbasi B et al. (2012). Magnesium on primary insomnia in elderly. J Res Med Sci

5. Zhang Y et al. (2019). Magnesium and muscle cramps. Muscle Nerve

6. Slutsky I et al. (2010). Elevating brain magnesium enhances memory. Neuron

7. Liu G et al. (2016). Magnesium L-Threonate and cognitive function. J Alzheimers Dis

8. DGE. Референсные значения магния — www.dge.de